不眠症の原因と治療について
症状が悪化する前に対策をしなければならないと思います。では不眠症の対策とはどういう方法があるのでしょうか。だいたいですが大きく分類してふたつの方法があると思います。片方は「眠れるようになる」ための対策方法、これはとりあえずの対処方法ですが、うまく行くと完治にも繋がってきます。
改善策としては昼間できるだけ心身が興奮状態にならないように心がけることが大切になってくると思います。また、体を寝る準備を早めにすることも大切になってくると思います。通常不眠症ではない人が寝るぞと布団に入ると交感神経が活動を弱め入眠するのですが、不眠症の方は交感神経が活動を弱める時間がものすごくかかってしまうために、なかなか寝付けなくなってしまいます。
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単純に頭をつかうようなゲーム性があればいいかなと思います。あまり難しすぎると逆効果になりますので気を付けましょう。あとは数えていくリズムも大切です。なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう。今日起こった出来事を映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にしていってみましょう。
August 15th, 2009